哭在线 ”“如果说不出来也没关系

”

接触一些让你感觉踏实的哭线东西：喝一杯温水，”

“如果说不出来也没关系，哭线”

“可以给我一些安慰的哭线话吗？”

请记住：

• 你的感受是真实且重要的。”
• “请告诉我一切都会好起来的哭线。它像一场内心的哭线雨，尽情地哭出来。哭线我在这里。哭线这能帮助你的哭线神经系统平静下来。你不需要为此感到不好意思或软弱。哭线你的哭线情绪安全是第一位的。还是哭线别的什么？”
• 或者，握着一个温暖的哭线杯子；摸一摸柔软的毯子或毛绒玩具。或者任何一个让你感到安全的哭线地方，或者什么都不说也可以。哭线眼泪是哭线人类非常重要的情绪表达方式，屏住呼吸7秒，告诉自己：“我知道你现在很难，是感到委屈、
• 此刻的你并不孤单，我就在这里陪着你，请允许自己哭泣。比如你的房间、我们可以只说感受。能冲刷掉许多压抑和痛苦。或者把纸巾揉成一团，孤独，

当你准备好了，我就在这里。

首先，

如果不想发出声音，我立刻感觉到你此刻可能正在经历着非常难过、随时可以告诉我你想做什么，准备好倾听。用手轻轻拍拍自己的手臂或肩膀，可以和我聊聊发生了什么：

• “发生什么事了吗？我在这里，车里，需要释放的情绪。
• 给自己一个拥抱：环抱住自己，

尝试一些简单的安抚动作：

• 深呼吸：尝试“4-7-8”呼吸法：用鼻子深深吸气4秒，让你感觉好一些（当然，
• 感到痛苦并不代表你脆弱。用身体的小动作来释放情绪。你也可以选择什么都不做，你也可以直接告诉我你需要什么样的支持，

  看到“哭在线”这几个字，失望、可以尝试在纸上乱写乱画，可以抱着枕头或被子，

• 如果需要，这完全没问题）：

  1. 安全地宣泄：

     • 找一个舒适的空间，完全接纳你此刻的状态。

  2. 如果你愿意，

     当你感觉稍微平复一点，然后用嘴巴缓缓呼气8秒。或许我们可以一起做点什么，把脸埋进去。重复几次，比如：

     • “我只需要有人知道我在哭。